Thiền định thì không còn quá xa lạ với những ai đang trong hành trình chữa lành cho bản thân. Sau đây là một số cách giúp việc thiền định trở nên dễ dàng hơn.

> Vịnh Hạ Long lọt top 25 nơi du lịch đẹp nhất thế giới

Thiền định là một trong những cách luyện sự tập trung, đồng thời còn giúp tâm trí ta trở nên minh mẫn và ổn định được cảm xúc. Bên cạnh đó, việc ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm hồn như giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ… Tuy nhiên, có rất nhiều người vẫn còn chưa biết thiền như thế nào. Sau đây là một số cách đơn giản để mỗi chúng ta dễ dàng tiếp cận với việc thiền định hơn.

Các cách thiền định giúp người mới bắt đầu tiếp cận dễ dàng hơn

Thực hiện chậm rãi, không nóng vội

Điều đầu tiên để giúp việc thiền định dễ dàng hơn là nên thực hiện chậm rãi và không được nóng lòng. Điều quan trọng của thiền định là giúp tâm trí ta từ từ được bình tâm, để những suy nghĩ hỗn độn trong tâm trí được cởi bỏ dần. 

Việc ngừng suy nghĩ về một việc gì đó rất khó khăn. Ta càng nóng vội thì càng không thể bình tâm để thực hiện thiền định được. Thế nên ta cần thực hiện việc ngồi thiền từ từ, dành thời gian để đầu óc giảm căng thẳng và dần lắng đọng.

Thoải mái là vô cùng quan trọng

Điều tiếp theo giúp việc thiền định trở nên dễ dàng hơn là tạo ra cảm giác thoải mái khi ngồi thiền. Ta có thể ngồi trên ghế rồi đặt chân lên sàn, ngồi bắt chéo chân và thả lỏng. Đồng thời, ta có thể chọn một nơi có không gian yên tĩnh và gần gũi với thiên nhiên để hít thở bầu không khí trong lành.

Tập trung và theo dõi hơi thở

Việc tập trung vào hơi thở nghe thì dễ nhưng cần sự kiên nhẫn. Điểm này cũng rất quan trọng trong việc thiền định. 

CHúng ta có thể tập trung bằng cách chú ý đến những nơi bản thân có thể cảm nhận được hơi thở của mình rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày. 

Bên cạnh đó, ta nên theo dõi hơi thở của mình trong vài phút. Ta có thể hít sâu, mở rộng bụng và thở ra từ từ rồi hóp bụng lại.

Kiểm soát tâm trí

Khi ta thiền định, một việc khó có thể tránh khỏi là “tâm trí rong chơi đây đó”. Lúc này, ta cần tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng hơi thở. Khí đó ta sẽ đưa tâm trí về tầm kiểm soát của mình.

Dùng giọng nói để cải thiện kết quả thiền định

Niệm kinh trong suốt quá trình thiền định giúp cải thiện kết quả thiền định. Có hai bài niệm được dùng phổ biến trong thiền định và tập luyện yoga, đó là  “Om” và “aum”. Những việc này sẽ giúp ta cân bằng hơi thở, đồng thời còn tạo cho tâm trí ta một cảm giác thư thái và thoải mái.

Kết thúc nhẹ nhàng 

Khi ta muốn kết thúc một buổi thiền, ta nên mở mắt chậm rãi. Hãy để cơ thể cảm nhận được những cảm xúc của mình, đồng thời nhận ra được sự tươi đẹp của cảnh vật quanh ta.

Thiền định là một trong những hoạt động giúp ta cải thiện được nhiều vấn đề sức khỏe. Bên cạnh đó, ngồi thiền còn giúp ta nhận ra những điều tuyệt vời xung quanh mình, luyện sự tập trung, giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.  Hãy thực hiện thiền định trong tư thế thoải mái và tự nguyện để có thể cảm nhận hạnh phúc dễ dàng hơn.

> Cách để tha thứ cho chính mình