Học cách tha thứ cho chính mình để cuộc đời nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.

> Nghiên cứu: Mối quan hệ giữa mức độ căng thẳng và suy giảm nhận thức

Nếu ta muốn vượt qua được những sai lầm trong quá khứ, dù cho đây là lỗi nhỏ hay nó ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của mình, thì điều đầu tiên ta cần làm là tha thứ cho bản thân. 

Những ai sống trên đời này đều sẽ mắc lỗi. Là một con người, chúng ta sẽ “không hoàn hảo” theo tiêu chuẩn của người khác. Điều ta cần làm là học hỏi và tiếp tục bước đi sau những sai lầm ấy. Dẫu cho có đau đớn và khó chịu đến nhường nào, sẽ có những thứ trong cuộc sống đáng để chúng ta “bám trụ” vào đó để vượt qua tất cả. Để có thể tiến về phía trước, một trong những cách con người cần làm là tha thứ cho bản thân mình.

Cách để tha thứ cho bản thân sau những sai lầm

Tập trung vào cảm xúc của chính mình

Một trong những bước đầu tiên để tha thứ cho chính mình là học cách tập trung vào cảm xúc vào bản thân. Trước khi ta có thể bước về phía trước, ta cần thừa nhận và xử lí hết những cảm xúc đang vây lấy mình. Hãy cho phép bản thân nhận ra và chấp nhận những cảm xúc ấy.

Nói lên những sai lầm của chính mình 

Nếu muốn vượt qua những sai lầm, hãy thành thật thừa nhận những gì ta đã học được từ sai lầm đó. 

Một khi nói lên những suy nghĩ luôn xoay quanh trong tâm trí và những cảm xúc đang dậy sóng nơi tim, ta có thể giải thoát bản thân khỏi một số gánh nặng. Đồng thời, hãy in sâu vào tâm trí mình những gì học được từ sai lầm.

Mỗi lỗi lầm là một bài học kinh nghiệm

Englander nói rằng, hãy nghĩ về mỗi sai lầm như một bài học kinh nghiệm. Đó là chìa khóa để giúp chúng ta tiến về phía trước và ngày càng vững vàng hơn trong bước đi đến tương lai.

Hãy nhắc nhở rằng bản thân chúng ta đã làm hết sức có thể với những gì mình có vào thời điểm ấy, điều này sẽ giúp ta tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước.

  Cho phép bản thân tạm dừng quá trình này

Nếu ta mắc sai làm nhưng thật khó khăn để ngừng suy nghĩ về nó, Pickell khuyên ta hãy hình dung trong tâm trí rằng những cảm xúc và lỗi lầm sẽ được bỏ vào một vật chứa, như một chiếc hộp hoặc lọ thủy tinh. 

Sau đó, hãy nói với bản thân rằng ta đang tạm gác mọi việc sang một bên và sẽ giải quyết nó khi ta thấy ổn hơn.

Trò chuyện với nội tâm của mình

Viết nhật kí có thể giúp ta hiểu được những suy nghĩ nội tâm của chính mình và phát triển lòng trắc ẩn đối với bản thân. Hãy viết ra một “cuộc trò chuyện” giữa bản thân và nội tâm của chính mình. Điều này có thể giúp ta xác nhận được những suy nghĩ đang cản trở ta đi đến với cánh cửa tha thứ cho chính mình.

Viết nhật kí cũng là một cách để ta rõ hơn về những điều mình thích, những điểm mạnh và kĩ năng ở bản thân. Điều này có thể giúp ta tăng sự tự tin khi đang cảm thấy thất vọng về lỗi lầm của mình.

Lưu ý khi ta tự phê bình chính mình

Chúng ta đều là những nhà phê bình gay gắt nhất của bản thân đúng không? Pickell nói rằng hãy chú ý khi giọng nói nghiêm khắc kia vang lên trong đầu và sau đó viết nó ra giấy. 

Làm dịu đi những tiêu cực mà nội tâm đang phê bình chính chúng ta

Nếu những ai đang vật lộn với những lời chỉ trích từ chính nội tâm, Pickell đã gợi ý một phương pháp đơn giản. Đầu tiên, hãy viết trên một mặt tờ giấy về những gì mà nội tâm đang nói với chúng ta. Những điều này có thể sẽ mang theo ý chỉ trí và phi lí. Tiếp theo, ở mặt còn lại của tờ giấy, hãy viết ra những câu trả lời hợp lí và mang tính trắc ẩn đối với bản thân mình.

Làm rõ mong muốn của bản thân

Nếu những sai lầm của ta làm tổn thương người khác, chúng ta cần có hướng đi tốt nhất để khắc phục. Hãy hỏi bản thân rằng chúng ta có muốn nói chuyện và xin lỗi người đã bị ảnh hưởng? Một điều quan trọng nữa là, ta có muốn hòa giải với họ và bắt đầu sửa chữa sai lầm?

Nếu đang phân vân không biết phải làm gì, ta có thể cân nhắc đến việc sửa chữa sai lầm. Một nghiên cứu cho thấy, khi ta sửa đổi trước, ta sẽ càng dễ dàng tha thứ cho bản thân hơn.

Lắng nghe lời khuyên từ chính bản thân mình

Thông thường, việc bảo người khác phải làm gì sẽ dễ dàng hơn là nghe theo lời khuyên của chính mình. Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Heidi McBain nói rằng hãy tự hỏi bản thân mình xem ta sẽ nói gì với người bạn thân nhất nếu họ nói về sai lầm mà họ đã mắc phải, sau đó đưa ra lời khuyên cho chính mình..

Nếu gặp khó khăn khi giải quyết vấn đề này trong tâm trí, ta có thể nhờ bạn của mình nhìn nhận về lỗi lầm của ta. Họ sẽ cho ta biết chuyện gì đã xảy ra và họ đang đấu tranh để tha thứ cho bản thân như thế nào.

Ngừng suy nghĩ về lỗi lầm

Bản chất của con người là dành thời gian và sức lực để lặp lại những sai lầm của mình. Mặc dù một số trường hợp thì điều này là quan trọng, nhưng việc nghĩ mãi về  những gì đã xảy ra sẽ không cho phép ta tha thứ cho bản thân.

Khi ta bắt gặp mình đang nghĩ rằng “Tôi là một người tồi tệ”, hãy dừng bản thân lại và tập trung vào những hành động tích cực. Ví dụ, thay vì lặp lại lời trách móc, hãy hít thở sâu ba lần hoặc đi dạo.

Làm gián đoạn lối suy nghĩ có thể giúp ta thoát khỏi những tiêu cực, đồng thời làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn

Ta có thể tha thứ cho bản thân bằng cách thể hiện lòng tốt và sự trắc ẩn. Cách duy nhất để đến với sự tha thứ cho bản thân là hãy tử tế và từ bi với chính mình.

Đừng vội lo lắng nếu như ta không làm được những điều này ngay. Việc thể hiện lòng tha thứ và sự trắc ẩn cần có thời gian. Hãy kiên nhẫn và nhắc với chính mình rằng bạn đáng được tha thứ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu ta đang đấu tranh để tha thứ cho bản thân, việc nói chuyện với một chuyên gia sẽ có ích cho bản thân ta. McBain khuyên ta nên nói chuyện với một cố vấn, người có thể giúp ta học cách phá vỡ những điều không lành mạnh này trong cuộc sống và học hỏi những điều lành mạnh hơn để đối mặt với sai lầm.

Tha thứ là một bước đi quan trọng trong hành trình chữa lành bản thân. Nó cho phép chúng ta buông bỏ tức giận, tội lỗi, xấu hổ, buồn bã, hay bất kì cảm giác nào khác mà chính ta đang bị đắm chìm. Để rồi, ta có thể đứng dậy và bước tiếp sau những sai lầm.

Một khi ta xác định được những gì ta đang cảm thấy, hãy nói lên điều đó và chấp nhận nó. Sai lầm là một điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Khi ấy, ta sẽ có thể tha thứ cho bản thân và bước tiếp với một tâm thế nhẹ nhàng hơn.

Bài viết được dịch từ Healthline.

> Lê Cát Trọng Lý và 10 câu nói đầy cảm hứng về ước mơ và hạnh phúc