Đầy bụng là khi bụng có cảm giác đầy và căng. Nó thường xảy ra do sự tích tụ khí ở đâu đó trong đường tiêu hóa.
Ảnh minh hoạ
Đầy hơi có thể gây khó chịu, tthường xảy ra khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Khi đầy bụng xảy ra ngay sau bữa ăn thì thường tự khỏi nhưng chúng ta thường có thể đẩy nhanh quá trình này.
Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi. Bạn có thể thử một vài mẹo nhỏ để giảm bớt tình trạng này như tập thể dục, bổ sung, xoa bóp, thay đổi chế độ ăn uống…
1. Đi bộ
Hoạt động thể chất có thể khiến ruột di chuyển thường xuyên hơn, điều này có thể giúp giải phóng khí dư thừa và thúc đẩy quá trình tiêu hoá. Đặc biệt bạn nên đi bộ nếu gặp phải tình trạng táo bón. Đi dạo có thể giúp giảm áp suất khí nhanh chóng.
2. Thử các tư thế yoga
Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng theo hướng khuyến khích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa, từ đó làm giảm đầy hơi.
Tư thế Em bé, tư thế Em bé Hạnh phúc và tư thế squat đều có thể giúp nhanh chóng loại bỏ khí tích tụ.
3. Sử dụng viên nang bạc hà
Viên nang dầu bạc hà cũng có thể hữu ích cho việc giảm tình trạng khó tiêu. Đây là một phương pháp điều trị các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), nhưng những người không mắc hội chứng này cũng có thể sử dụng để giảm đầy hơi.
Bạc hà giúp thư giãn các cơ ruột, cho phép khí trong cơ thể di chuyển hiệu quả hơn. Mọi người nên luôn luôn làm theo các hướng dẫn trên gói
4. Thử xoa bóp vùng bụng
Xoa bóp vùng bụng có thể giúp kích thích nhu động ruột. Mát-xa theo đường đi của ruột già sẽ đặc biệt hữu ích. Bạn có thể làm theo các bước sau đây:
Đầu tiên đặt tay ngay trên xương hông bên phải rồi xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ lên phía bên phải của lồng ngực. Sau đó, xoa thẳng qua vùng bụng trên về phía khung xương sườn bên trái rồi di chuyển từ từ xuống phía xương hông trái. Lặp đi lặp lại quy trình trên cho đến khi thấy dễ chịu hơn.Nếu quá trình xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào thì nên ngừng lại ngay.
5. Sử dụng tinh dầu
Một nghiên cứu từ năm 2016 đã thử nghiệm hiệu quả của các chất bổ sung có chứa tinh dầu thì là và tinh chất nghệ ở 116 người mắc hội chứng ruột kích thích nhẹ đến trung bình. Sau 30 ngày, mọi người đã báo cáo sự cải thiện các triệu chứng của họ, bao gồm đầy hơi và đau bụng.
Tuy nhiên, bạn nên xin ý kiến của với bác sĩ về việc sử dụng tinh dầu này vìmột số công thức có thể độc hại hoặc có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc đang sử dụng.
6. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn
Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đầy bụng. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.
Nguồn: Medicalnewstoday
